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  • Edição: 2a
  • Ano: 2002
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A musculação é um trabalho de precisão onde cada detalhe é importante e isto pode ser a diferença entre o sucesso e o fracasso em seus treinos. Aprenda com este Livro-Vídeo do Prof. Waldemar Guimarães, a técnica correta de execução dos exercícios mais utilizados na musculação, bem como muitos macetes importantíssimos que poderão mudar o rumo de seus esforços, quer seja você um Personal Trainer, atleta competitivo ou aluno de academia.

O USO DE ACESSÓRIOS FORMAS DE EMPUNHADURA EQUIPAMENTOS E PROFISSIONAIS DEFINIÇÃO DE REPETIÇÃO, SÉRIE E TIPOS DE TRABALHO FORMA DE EXECUÇÃO DOS EXERCÍCIOS PRINCÍPIOS DE TREINAMENTO WEIDER PRINCIPAIS MÚSCULOS DO CORPO HUMANO EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR EXERCÍCIOS PARA PERNA 1. Agachamento - Squat 2. Avanço no cursor - Lunge on the Smith machine 3. Leg press 4. Agachamento hack - Hack squat 5. Extensão de perna 6. Flexão de perna - Leg curl 7. Stiff 8. Extensão de pé sentado - Seated calf raise 9. Extensão de pé em posição hortostática - Standing calf raise EXERCÍCIOS PARA PEITO 1. Supino - Bench press 2. Supino inclinado - Inclined bench press 3. Supino inclinado - Declined bench press 4. Supino inclinado com dumbell - Incline dumbbell press 5. Voador - Pec dec 6. Crucifixo - Chest fly 7. Cruzamento de cabos - Cable crossover EXERCÍCIOS PARA O DORSAL 1. Puxada à frente - Pull down 2. Remada central - T-bar rowing 3. Remada unilateral - Bent-over ríceps row 4. Remada curvada - Seated pulley rowing 5. Hiperextensão lombar - Back extention 6. Levantamento terra - Deadlift EXERCÍCIOS PARA O OMBRO E TRAPÉZIO 1. Desenvolvimento - Military press 2. Desenvolvimento com dumbell - Dumbell press 3. Levantamento lateral - Lateral raises 4. Levantamento unilateral com cabo - Cable unilateral raises 5. Remada alta - Upright rows 6. Elevação de ombros - Shrugs EXERCÍCIOS PARA O TRÍCEPS 1. Rosca testa - Lying down ríceps extension 2. Rosca francesa - Seated triceps extension 3. Extensão de triceps no cabo - Cable triceps extension 4. Extensão unilateral de triceps no cabo - Reverse grip triceps extention 5. Extensão de tríceps curvado - ríceps kickback EXERCÍCIOS PARA O BÍCEPS 1. Rosca direta - Barbell curl 2. Rosca alternada no banco - Incline dumbell curl 3. Rosca concentrada - Concentration bíceps curl

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