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Livro - Hipertrofia e Hiperplasia - Bacurau 

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  • Edição: 3a
  • Ano: 2009
  • Idioma: Português
  • Autor: Francisco Navarro, Marcos C. Uchida e Reury Frank P. Bacurau
  • Páginas: 256
  • Editora: Phorte
  • ISBN: 9788576552369
  • Encadernação: Brochura
  • Extras: Não

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  • Sinopse

  • Índice

É comum que os profissionais das áreas relacionadas ao exercício encontrem dificuldades de integrar conhecimentos de fisiologia, nutrição e treinamento aplicados ao crescimento muscular. São inúmeras publicações e tendências sobre o assunto, o que não facilita a questão. De forma clara, "Hipertrofia - Hiperplasia" vem preencher essa lacuna. Por meio de uma ampla revisão de literatura científica este trabalho integra os mais diversos conhecimentos sobre como e por que a musculatura esquelética responde e se adapta ao treinamento de força. Este é um trabalho imprescindível à biblioteca dos profissionais que trabalham com exercício físico e desejam ter informações diferenciadas para a sua formação.

CAPÍTULO 1: TREINAMENTO DE FORÇA - As variáveis no planejamento da sessão de treino - Formas de treinamento - Como evitar os erros de treinamento - Periodização no treinamento de força - Destreinamento da força - Treinamento personalizado (personal training) - Endurance e força CAPÍTULO 2: EFEITO DO EXERCÍCIO SOBRE O METABOLISMO PROTÉICO - Degradação protéica - Síntese de proteínas CAPÍTULO 3: ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO DE FORÇA - Adaptações neuromusculares - Modificações da fibra muscular - Outras adaptações CAPÍTULO 4: HORMÔNIOS E AUMENTO DE MASSA MUSCULAR - Hormônio do crescimento (gh) - Insulina - Testosterona - Hormônios tiroideanos - Glicocorticóides CAPÍTULO 5: O PAPEL DA NUTRIÇÃO - Utilização de substratos energéticos durante o exercício - Utilização de nutrientes durante o exercício - Alimentação após o exercício - Quantidade de proteínas necessárias para o ganho de massa - Horário do treino e das refeições CAPÍTULO 6: MUDANÇA NO PESO E COMPOSIÇÃO CORPORAIS - Manipulação do tamanho e da composição corporais - Perda de peso rápida - Modificações da dieta usual e perda de peso - O gasto energético - Efeitos crônicos da perda de peso - Perdendo peso corretamente - Ganho de peso CAPÍTULO 7: AUXÍLIOS ERGOGÊNICOS - Arginina, ornitina e lisina - Sulfato de vanádio - Cromo - Creatina - Glutamina - Aminoácidos de cadeia ramificada - Dehidroepiandrosterona (dhea) e androstenediona - Carnitina - Efedrina CAPÍTULO 8: ERGOGÊNICOS FARMACOLÓGICOS - Esteróides anabolizantes androgênicos - Hormônio do crescimento - Insulina - Agonistas CAPÍTULO 9: FADIGA, DOR, LESÃO E REPARO MUSCULARES - Fadiga muscular - A lesão muscular - A dor muscular: no pain, no gain? - Evitando a dor e a lesão - Reparação muscular

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