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  • Edição: 1a
  • Ano: 2015
  • Idioma: Português
  • Autor: Marques, Fernando Bezescky de Azevedo
  • Páginas: 208
  • Editora: Phorte
  • ISBN: 9788576555933
  • Encadernação: Brochura
  • Extras: Não
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  • Sinopse

  • Índice

Escrita por um dos mais conceituados especialistas em musculação, personal training e bodybuilding (ou culturismo, fisiculturismo) no Brasil, esta obra oferece ao leitor um verdadeiro arsenal de técnicas e propostas de sessões de treinamento com pesos, compiladas das melhores matérias que Fernando Marques escreveu, desde os primórdios de sua carreira até os dias atuais, para as mais importantes revistas de musculação e fitness em território nacional

1 A visão do treinador 2 Descobrindo a América no Brasil 3 A “receita de bolo”: sinergismo e periodização, dois princípios de treinamento que favorecem todas as pessoas 4 Sinergismo e periodização visando competições 5 Procedimento semana pré-competição no bodybuilding 6 Janela de oportunidades 7 Exercício aeróbio e emagrecimento 8 Musculação: esporte “olímpico” dos campeões! 9 Alongamento 10 Exercícios proibidos? 11 Aplicando princípios weider no treino de dorsais! 12 Treinando membros inferiores como um campeão 13 Peitorais e dorsais: potencialize seus resultados usando a técnica agonista/antagonista 14 Ombros e braços de campeão: você também pode consegui-los! 15 Posteriores das coxas 16 Mostre seus bíceps! 17 Glúteos máximos 18 “Toma jeito!” 19 Treinando em circuitos: uma maneira inteligente de treinar as pessoas que não gostam “muito” de musculação 20 Sissy squats (para avançados) 21 Stiff na prática: melhore seus glúteos usando a cabeça 22 Supino declinado ou canadense: aprenda a encaixar esse exercício na sua rotina 23 Tríceps sob “três” pontos de vista Anexo: Sugestões para elaborar o treinamento

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