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Livro - Livro de Tarefas Pense Magro - Beck  passe o mouse para ver em zoom

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Livro - Livro de Tarefas Pense Magro - Beck 

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  • Edição: 1a
  • Ano: 2009
  • Idioma: Português
  • Autor: Beck, Judith S.
  • Páginas: 232
  • Editora: Artmed
  • ISBN: 9788536318912
  • Encadernação: Brochura
  • Extras: Não
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  • Sinopse

  • Índice

O programa de seis semanas da dieta definitiva de Beck ensina diferentes habilidades psicológicas que ajudam você a alcançar o objetivo de se tornar uma pessoa magra. Diferente de tudo o que você já leu sobre dietas, Pense Magro e o Livro de Tarefas Pense Magro apresentam ferramentas embasadas na Terapia Cognitivo-Comportamental que tornam possível um emagrecimento sadio e definitivo.

PENSE – Como Funciona A Dieta Definitiva de Beck Introdução à dieta definitiva de Beck Capítulo 1. Como a terapia cognitiva ajuda você a se tornar uma pessoa definitivamente magra Capítulo 2. Prepare-se para iniciar o programa Capítulo 3. A dieta definitiva de Beck: Questionário Capítulo 4. Como se motivar PENSE – O Programa Princípios básicos Capítulo 5. Semana 1: Fortaleça as bases para uma dieta de sucesso Dia 1: Registre as vantagens de emagrecer Dia 2: Escolha duas dietas razoáveis Dia 3: Sente-se para comer Dia 4: Elogie-se Dia 5: Alimente-se devagar e conscientemente Dia 6: Encontre um técnico de dieta Dia 7: Organize o ambiente Capítulo 6. Semana 2: Organize-se: prepare-se para fazer dieta Dia 8: Arrume tempo e energia Dia 9: Escolha um plano de exercícios Dia 10: Estabeleça metas realistas Dia 11: Diferencie fome, vontade e desejo incontrolável de comer Dia 12: Pratique a tolerância à fome Dia 13: Supere o desejo incontrolável por comida Dia 14: Planeje o dia de amanhã Capítulo 7. Semana 3: Vá em frente: comece sua dieta Dia 15: Monitore sua alimentação Dia 16: Evite a alimentação não-planejada Dia 17: Acabe com os excessos alimentares Dia 18: Modifique sua definição de saciedade Dia 19: Pare de se enganar Dia 20: Volte aos trilhos Dia 21: Prepare-se para se pesar Capítulo 8. Semana 4: Reaja aos pensamentos sabotadores Dia 22: Diga “Paciência!” para a decepção Dia 23: Contrarie a síndrome da injustiça Dia 24: Saiba lidar com o desânimo Dia 25: Identifique pensamentos sabotadores Dia 26: Reconheça os erros cognitivos Dia 27: Domine a técnica das sete perguntas Dia 28: Prepare-se para se pesar Capítulo 9. Semana 5: Supere os desafios Dia 29: Resista a quem insiste para você comer Dia 30: Mantenha o controle quando estiver comendo fora Dia 31: Decida sobre bebidas alcoólicas Dia 32: Prepare-se para viajar Dia 33: Elimine a alimentação emocional Dia 34: Resolva os problemas Dia 35: Prepare-se para se pesar Capítulo 10. Semana 6: Aprimore as novas habilidades Dia 36: Acredite em você Dia 37: Reduza o estresse Dia 38: Aprenda a lidar com o platô Dia 39: Mantenha os exercícios Dia 40: Enriqueça sua vida Dia 41: Mantenha suas habilidades em dia Dia 42: Prepare-se para o futuro PENSE – Do Emagrecimento à Manutenção Você mudou Capítulo 11. Da fase de transição para o resto da vida Capítulo 12. Encontre e mantenha um peso saudável PENSE – Cartões de Enfrentamento

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