Livros de Ditetoterapia

Como manter uma alimentação saudável fazendo pouco

Ter uma dieta equilibrada significa muito mais do que apenas ter uma alimentação saudável, não basta apenas comer os alimentos certos, é preciso comê-los da forma correta também. É claro que adotar um cardápio que contenha alimentos que levem ao seu corpo toda a nutrição e vitaminas que ele precisa é parte extremamente importante. Porém, você deve considerar alguns outros fatores quando pensar em ter uma dieta balanceada.

Apesar de parecer complicado, hoje em dia se tornou muito mais fácil manter uma alimentação saudável. Assim sendo, algumas dicas básicas podem ajudar você a melhorar sua alimentação com poucos recursos. Vale ressaltar também que dietas extremamente restritivas não são a resposta para manter a saúde e a boa qualidade de vida.

Uma alimentação cuidadosa pode prevenir muitas doenças e melhorar o funcionamento do sistema digestivo. E, mesmo com a correria do cotidiano, é possível cuidar da dieta seguindo estas dicas simples de saúde. Por isso, veja algumas informações importantes sobre o assunto a seguir.

Aumente o número de refeições por dia 

Em primeiro lugar, para que o nosso corpo se mantenha sempre nutrido e disposto faça pelo menos, cinco refeições por dia. Desta forma o organismo não produzirá os picos de fome que causam a ingestão exagerada de alimentos em uma só refeição. Aumentar o número de vezes que se come por dia também pode acelerar o metabolismo, o que acaba sendo bom para quem procura emagrecer.

Para algumas pessoas, além do café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, a ceia também pode ser uma opção para quem sente fome à noite. No entanto, é preciso comer coisas leves e saudáveis antes de dormir.

Cabe destacar ainda que, com um maior número de refeições é necessário também diminuir o tamanho das porções que se comem. Nos períodos da manhã, tarde e noite, tudo deve estar proporcional para que a dieta permaneça equilibrada.

Coma a cada três horas

Depois de aumentar o número de refeições por dia, é preciso comentar que o intervalo ideal entre cada uma das refeições é de três em três horas. Isto porque, além de uma dieta balanceada com alimentos variados, ter um horário equilibrado para se alimentar também é fundamental.

Uma das razões pelas quais o intervalo ideal é a cada três horas é porque nosso organismo precisa estar sempre energizado para que possamos realizar nossas funções plenamente. Ficar muito tempo sem comer pode afetar gravemente nosso desempenho no trabalho ou escola.  Além disso, seu metabolismo vai funcionar de uma forma mais correta se essa estratégia for adotada.

Beba mais água para uma alimentação saudável

Manter-se hidratado é parte importante da dieta saudável. O que acontece é que a ingestão de água melhora o funcionamento do organismo nos deixando mais dispostos e energizados. Portanto, procure sempre tomar, pelo menos, dois litros de água durante o dia.

Além de manter os tecidos do corpo hidratados, a água também ajudar a limpar as impurezas do corpo facilitando a absorção dos nutrientes dos alimentos. Você também pode ingerir água em sucos ou chás ao longo do dia, porém a água é a melhor alternativa. Além dessas vantagens, o líquido também atua preventivamente no controle de diversas doenças.

Beba menos líquidos durante as refeições

Essa é outra dica de grande importância para manter uma alimentação saudável. Evite beber durante as refeições mais pesadas do dia, como o almoço ou a janta. Afinal, esse hábito não é recomendado. A orientação dada por médicos e nutricionistas em geral é para tomar um copo de água meia hora antes de comer ou uma hora após a refeição. Isto porque ingerir líquidos enquanto se come pode dificultar a digestão e aumentar o volume do estômago, aumentando a vontade de comer.

Coma mais frutas e verduras

Pode parecer óbvio, pois é de conhecimento geral que frutas e verduras são os alimentos com a maior quantidade de vitaminas e nutrientes que o corpo necessita. Porém, para alcançar os resultados desejados você precisa alimentar o consumo desses alimentos. Eles são fundamentais para prevenir doenças como viroses e outras complicações.

Entretanto, é preciso sempre priorizar o consumo de alimentos orgânicos ou grãos e pães e biscoitos integrais, pois os pesticidas que muitas vezes são usados nas frutas e verduras pode ser nocivo à saúde a longo prazo. Além disso, procure limitar açúcares, gorduras e álcool ao máximo em seu cardápio.

Diminua a quantidade de carnes e embutidos na sua dieta

Sabendo da importância de aumentar o consumo de vegetais para manter a dieta saudável, você também precisa limitar a quantidade de carne ingerida no dia a dia. Por possuir um alto nível de gordura saturada, a carne vermelha não deve ser consumida em excesso, bem como a carne de frango e de porco.

Além do mais, os embutidos como salsicha, presunto e mortadela possuem também um grande nível de sódio e altas doses de açúcar refinado. Tais fatores podem aumentar os riscos de complicações de saúde sérias como a hipertensão e a insuficiência renal.

Coma tranquilamente para sua alimentação saudável

Para manter uma dieta saudável é fundamental que se faça refeições com calma. Não sente para comer estressado, nervoso ou ansioso, independente do problema que possa estar intervindo no seu estado de espírito. Você precisa considerar que a hora das refeições é sagrada. Assim, manter a dieta balanceada significa manter o equilíbrio emocional.

Procure um especialista

Por fim, se você encontrar dificuldades em desenvolver uma rotina alimentar benéfica, conte com a ajuda de um profissional especializado. Nesse sentido, um nutricionista poderá lhe ajudar a desenvolver um plano alimentar completo, de acordo com suas necessidades. Juntos vocês conseguirão encontrar estratégias que garantam uma dieta balanceada, trazendo os resultados que você precisa para ter uma alimentação saudável.

Agora basta seguir essas dicas e começar a se organizar para ter uma alimentação saudável. Os benefícios de comer bem são muitos, sobretudo no que diz respeito a qualidade de vida e bem-estar. Por isso não negligencie o cardápio nem a rotina de comer bem. Com certeza isso fará toda a diferença para você e sua saúde.