Livro Periodização da Musculação Passo a Passo

Código: 9788520468074 Marca: Manole

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ISBN 9788520468074
Edição 1
Ano 2025
Idioma Português
Autor Rodrigo Magosso
Páginas 240
Encadernação Brochura

Sinopse

A periodização do treinamento é uma das ferramentas mais poderosas para alcançar resultados consistentes e sustentáveis, seja no esporte de alto rendimento ou no ambiente das academias voltadas à saúde e qualidade de vida.

Este livro, organizado em 5 seções, abrange a periodização de forma eficaz e consistente.

A primeira seção destaca os conceitos fundamentais da periodização do treinamento, com uma aprofundada análise de como a periodização foi utilizada na musculação e o que significa periodizar um treino de musculação.

A seção 2, apresenta cada um dos 16 passos de elaboração de um treinamento periodizado, começando das etapas de elaboração do macrociclo, passando para as etapas de elaboração dos mesociclos e, finalmente, dos microciclos e sessões de treino.

A seção 3 descreve quais são os fatores a serem levados em consideração na montagem de programas periodizados de musculação para aptidão física e saúde, hipertrofia estética e preparação esportiva.

A seção 4 discorre sobre os conceitos de periodização da nutrição e alguns dados científicos sobre a suplementação para praticantes de musculação. Por fim, para garantir que os conceitos apresentados neste livro possam ser bem aplicados, a seção 5 tem o objetivo de sanar eventuais dúvidas e auxiliar no processo.

Sumário

Prefácio

Apresentação

Seção 1 - Conceitos fundamentais sobre a periodização do treinamento

1. O que é a periodização do treinamento e por que devo periodizar os treinos?

2. Considerações sobre a periodização na musculação

Seção 2 - Etapas de elaboração do programa periodizado de musculação

3. Os ciclos da periodização e as etapas de elaboração do planejamento

4. As etapas de elaboração do macrociclo

5. As etapas de elaboração do mesociclo

6. As etapas de elaboração do microciclo

Seção 3 - Montagem de programas periodizados para aptidão física, hipertrofia estética e preparação esportiva

7. Montagem de programas periodizados de musculação para melhora da aptidão física

8. Montagem de programas periodizados de musculação para hipertrofia muscular

9. Montagem de programas periodizados de musculação para preparação esportiva

Seção 4 - Periodização da nutrição e suplementação para praticantes de musculação

10. Periodização nutricional para o treinamento resistido

11. Suplementação específica para a periodização do treinamento resistido

Seção 5 - Apêndices

A Os componentes do período pré-treinamento e avaliações em musculação

B Carga e métodos de treino na musculação

C Construção de microciclos e ajustes no programa de treino

Bibliografia

Índice remissivo