Livro - Estabilidade do Core: Anatomia Ilustrada - Guia Completo de Exercicios - Liebman

Nesta obra, o renomado treinador de força Bret Contreras ensina como aumentar a força, adquirir massa, queimar gordura e definir os músculos por meio de uma modalidade de treino que utiliza o próprio peso do corpo como carga, o que proporciona ao praticante enorme versatilidade e altos ganhos de uma forma simples e altamente eficaz. Abrangendo as regiões dos principais músculos do corpo – braços, tórax, ombros, dorso, core, coxas e glúteos . Anatomia do treinamento de força promove, com o auxílio de ilustrações anatômicas detalhadas e de instruções passo a passo, um treino consciente e seguro. Por meio de conselhos valiosos, o leitor aprenderá ainda como modificar, combinar e ordenar os exercícios a fim de evoluir sua rotina de treino e evitar o efeito platô.

Desenvolvido com foco nas necessidades dos corredores, este livro está fundamentado nas evidências dos mais recentes estudos sobre o papel da flexibilidade na corrida. Por meio de ilustrações coloridas e de alta qualidade, que revelam as estruturas anatômicas envolvidas em cada movimento, a obra apresenta os exercícios mais eficazes, que podem ser realizados em sessões específicas de flexibilidade, durante os intervalos da prática esportiva ou como forma de recuperação e relaxamento muscular. Abrangente e dinâmico, Anatomia e alongamentos essenciais para corrida traz: - Uma análise biomecânica da corrida, indicando os movimentos fundamentais, os principais grupos musculares ativados e suas funções. - Uma explicação detalhada da técnica de corrida, considerando não apenas a ação das pernas, mas também dos braços, a posição do tronco, das mãos e o deslocamento do centro de gravidade do corpo. - Seis alongamentos para os músculos respiratórios; 16 alongamentos dinâmicos para a fase de aquecimento; e 78 alongamentos estáticos que podem ser realizados com ou sem a ajuda de um parceiro. - Explicação detalhada de como executar cada exercício, com ênfase na técnica correta e nas precauções necessárias para uma prática segura. - Indicação dos grupos de corredores mais beneficiados com cada exercício.

Para desenvolver músculos, é preciso em primeiro lugar entender o modo como eles trabalham durante a execução dos exercícios. Além disso, seja qual for o objetivo do treino – seja você um fisiculturista competitivo, um atleta ou simplesmente alguém que deseja estar em boa forma –, é fundamental se concentrar em fortalecer alguns músculos específicos.

Estruturada em 21 capítulos, a obra oferece uma sólida base para o estudo dos alimentos, explorando os fundamentos científicos para as práticas e procedimentos associados aos diversos ingredientes. Com o mesmo enfoque, são apresentadas ainda discussões sobre os alimentos como fontes de nutrientes e abordados também os principais aspectos das técnicas de preparo: manipulação, proporções, efeitos do calor e do frio, armazenamento, preservação e critérios de avaliação. - Descrição abrangente e bem fundamentada do preparo de diversos tipos de alimentos, como legumes e verduras, frutas, amidos e cereais, ovos, leites e queijos, carnes, aves, frutos do mar, massas, produtos de panificação, bebidas e conservas. - Capítulos especiais dedicados ao planejamento de cardápios, serviço de refeições e hospitalidade. - Um apêndice que lista os diversos aditivos alimentares utilizados. - Palavras-chave definidas na margem das páginas e um extenso glossário, que servem de auxílio para o leitor ampliar o seu vocabulário. - Quadros de “Pontos de avaliação”, que têm a finalidade de enfatizar a importância da avaliação dos produtos e os conhecimentos necessários para aprimorá-los. - Quadros intitulados “Perfil cultural”, que apresentam aspectos de alimentos provenientes de diversos países e, assim, oferecem um enfoque cultural mais amplo. - “Notas científicas”, que são de particular interesse para os leitores que desejam desenvolver um conhecimento mais profundo da ciência subjacente às experiências realizadas em laboratório.