Livro - Manual de Tecnicas de Exercicio para Treinamento de Forca - National Strenght an

Este livro apresenta técnicas detalhadas para a realização de exercícios para treinamento de força com pesos livres e em equipamentos. Escrito na forma de checklists, inclui informações sobre os principais grupos musculares, a posição do corpo e a amplitude de movimento envolvidos em cada exercício.

"PARTE 1 - Todo o Corpo Exercícios de potência e explosivos Arranque “Metida ao peito” Levantamento em suspensão Desenvolvimento (e arremesso desenvolvido com barra) PARTE 2 - Região Inferior do Corpo Exercícios (poliarticulares) para os quadris e as coxas Agachamento frontal Agachamento dorsal Agachamento em equipamento Levantamento-terra Pressão de pernas º (em equipamento) Pressão de pernas horizontal (em equipamento) Passada à frente em banco Passada à frente Exercícios (monoarticulares) para os quadris e as coxas Levantamento-terra com os joelhos estendidos Flexão e extensão da coluna com barra Extensão dos joelhos (em equipamento) Flexão dos joelhos deitado (em equipamento) Flexão dos joelhos sentado (em equipamento) Exercícios (monoarticulares) para as panturrilhas Flexão plantar sentado (em equipamento) Flexão plantar em pé (em equipamento) PARTE 3 - Região Superior do Corpo Exercícios (poliarticulares) para o peitoral Supino reto com barra Supino inclinado com barra Crucifixo Crucifixo inclinado Supino reto (Smith Machine) Supino vertical (em equipamento) Mergulho (em equipamento) Exercícios (monoarticulares) para o peitoral Voador direto (em equipamento) Crucifixo com halteres Crucifixo inclinado com halteres Exercícios (poliarticulares) para as costas Puxada pela frente (em equipamento) Remada curvada Serrote com haltere Remada sentado na roldana baixa (em equipamento) Remada sentado (em equipamento) Exercícios (monoarticulares) para as costas Pullover com barra Exercícios (poliarticulares) para os ombros Desenvolvimento (em equipamento) Desenvolvimento sentado com barra Desenvolvimento sentado com halteres Remada vertical Exercícios (monoarticulares) para os ombros Flexão do ombro Elevação lateral Elevação lateral (em equipamento) Crucifixo invertido com o tronco inclinado Encolhimento dos ombros com barra Exercícios (monoarticulares) para a região anterior do braço Rosca bíceps com barra Rosca bíceps com halteres Rosca bíceps com halteres (neutra) Rosca bíceps na roldana baixa (em equipamento) Rosca bíceps (em equipamento) Exercícios (monoarticulares) para a região posterior do braço Rosca tríceps deitado com barra Rosca tríceps acima da cabeça sentado Rosca tríceps (em equipamento) Exercícios (monoarticulares) para os antebraços Rosca punho direta Rosca punho invertida PARTE 4 - Abdome Exercícios abdominais Abdominais com os joelhos flexionados Abdominais parciais"